Aula 1

Postura Zero
A importância dos pés na prática.

• Prática da postura zero
• Círculos com os joelhos
• Círculos com a anca
• Círculos com os ombros
• Concentrar o espírito e olhar para o calcanhar
• Balançar os braços em frente ao corpo
• Postura de chegada

Boas práticas

Aula 2

Relaxamento de áreas chave do corpo
Sistema nervoso e os vários estímulos

• Wu ji
• Rotina de mobilização das articulações das pernas
• Espirais dos braços com auxílio de um objecto
• Revisão se sugestões sobre o material apresentado

Boas práticas

Aula 3

Estudo da força da gravidade sobre vários aspectos e posturas.
O refúgio na terra.

• Prática de chegada,
• Rotação da anca
• Sequência básica de fortalecimento das pernas
• Empurrar o balão
• Elevar o balão
• Propostas de prática.

Boas práticas

Aula 4

Elementos adicionais para a prática do Wuji

• Postura do Wu ji
• Empurrar e puxar o balão
• Ativar as espirais do corpo
• Proposta de estudo

Boas práticas

Aula 5

Exercícios de integração pernas tronco.

• Rotação da anca
• Balançar os braços ao longo do corpo
• Lutar contra os nove touros
• Wu ji
• Empurrar e puxar o balão

Boas práticas

Aula 6

Estabilidade das pernas

• Subir e descer com os pés juntos piara fortalecer as pernas e a coluna
• O galo move a cabeça sustentando-se numa só perna
• Lutar contra os nove touros
• Elementos para a prática a postura de pressionar
• Postura de pressionar
• Sugestões de prática

Boas práticas

Aula 7

• Rotação da Anca
• Rotina básica de pernas
• Wu ji
• O galo move a cabeça sustentando-se numa só perna
• Lutar contra os nove touros
• Sugestões de aplicação

Aula 8

Fortalecer e flexibilizar a articulação coxo femoral – Parte 1

• Wuji
• Subir e descer para fortalecer as pernas
• Ciclo de equilíbrio
• Exercício de Sentar
• Rotação de ancas
• Sugestões de prática

Boas práticas

Aula 9

Fortalecer e flexibilizar a articulação coxo femoral – parte 2

• Subir e descer
• Pressionar
• Ciclo de equilíbrio
• Tartaruga nada em mar profundo
• Exercício de fluxo
• Propostas de prática

Boas práticas

Disponível em breve