Setembro
Aula 1
Postura Zero
A importância dos pés na prática.
- Prática da postura zero
- Círculos com os joelhos
- Círculos com a anca
- Círculos com os ombros
- Concentrar o espírito e olhar para o calcanhar
- Balançar os braços em frente ao corpo
- Postura de chegada
Boas práticas
Aula 2
Relaxamento de áreas chave do corpo
Sistema nervoso e os vários estímulos
- Wu ji
- Rotina de mobilização das articulações das pernas
- Espirais dos braços com auxílio de um objecto
- Revisão se sugestões sobre o material apresentado
Boas práticas
Outubro
Aula 3
Estudo da força da gravidade sobre vários aspectos e posturas.
O refúgio na terra.
- Prática de chegada,
- Rotação da anca
- Sequência básica de fortalecimento das pernas
- Empurrar o balão
- Elevar o balão
- Propostas de prática.
Boas práticas
Aula 4
Elementos adicionais para a prática do Wuji
- Postura do Wu ji
- Empurrar e puxar o balão
- Ativar as espirais do corpo
- Proposta de estudo
Boas práticas
Aula 5
Exercícios de integração pernas tronco.
- Rotação da anca
- Balançar os braços ao longo do corpo
- Lutar contra os nove touros
- Wu ji
- Empurrar e puxar o balão
Boas práticas
Novembro
Aula 6
Estabilidade das pernas
- Subir e descer com os pés juntos piara fortalecer as pernas e a coluna
- O galo move a cabeça sustentando-se numa só perna
- Lutar contra os nove touros
- Elementos para a prática a postura de pressionar
- Postura de pressionar
- Sugestões de prática
Boas práticas
Aula 7
- Rotação da Anca
- Rotina básica de pernas
- Wu ji
- O galo move a cabeça sustentando-se numa só perna
- Lutar contra os nove touros
- Sugestões de aplicação
Aula 8
Fortalecer e flexibilizar a articulação coxo femoral – Parte 1
- Wuji
- Subir e descer para fortalecer as pernas
- Ciclo de equilíbrio
- Exercício de Sentar
- Rotação de ancas
- Sugestões de prática
Boas práticas
Aula 9
Fortalecer e flexibilizar a articulação coxo femoral – parte 2
- Subir e descer
- Pressionar
- Ciclo de equilíbrio
- Tartaruga nada em mar profundo
- Exercício de fluxo
- Propostas de prática
Boas práticas
Dezembro
Disponível em breve