Lição 4 – Alongamento
Na Medicina Chinesa acredita-se que os tendões estão relacionados com a saúde do fígado.
Como na China milenar não havia psicólogos os tendões eram vistos como o local onde as emoções mais profundas estão localizadas. Hoje algumas técnicas de libertação somática utilizam a libertação de áreas profundas do nosso corpo.
No passado e ainda hoje esta libertação pode ser realizada pela utilização de alongamentos conscientes.
O nosso corpo acumula tensões ao longo do dia. A tensão resultante de estar 20 minutos na posição sentada no transporte público pode acumular com a tensão da mochila que carregou até ao trabalho, que acumula com a tensão resultante de estar três horas em frente ao computador e assim por diante.
Se não é feito durante o dia algum tipo de movimento, todas as propostas aqui apresentadas são válidas, então estas tensões acumulam, drenam e gastam energia e no final do dia o corpo e a mente podem encontrar-se, no mínimo, exaustos.
Por isso, é mais cansativo estar na posição sentada todo o dia que estar em movimento – às vezes a realizar trabalho significativamente mais dinâmico.
Nesta introdução ao Chi Kung foi incluído um movimento de alongamento.
A proposta de hoje permite regular a área digestiva. esta é uma área que tem tendência a ficar tensa com trabalho sentado ou de natureza mental.
Pode também ser utilizada em situações em que exista tendência a ingerir demasiados doces, pois ajuda regular pelo movimento o metabolismo do açúcar.
Proposta de prática deste exercício
Alongar entre tarefas para criar um “reset” dos músculos principais envolvidos na tarefa anterior.
Boas práticas.
Material Adicional
Como fortalecer os hábitos de treino
Em 1997 dei os primeiros passos na prática do Chi Kung. Era apresentado como exercício de aquecimento para as aulas de Tai Chi que frequentava.
Lembro-me que nos primeiros meses treinava a sequência de Tai Chi horas a fio. Tão intensamente que que acabei por lesionar o joelho pela repetição constante.
Um ano depois optei pelo Chi Kung porque me permitia treinar às 6 da manhã, no Inverno, no meu quarto, sem ter de sair de casa.
Desde então até aos dias de hoje tenho procurado manter a minha prática como o meu bem mais precioso.
Tem me acompanhado nas mudanças de casa, de actividade, de relacionamentos e em viagem – para onde quer que vá ou tenha estado.
Hoje passados estes anos considero que praticar Chi Kung me trouxe os efeitos mais imediatos e prometidos por esta arte relacionados com o bem estar, saúde e vitalidade mas trouxe outro efeito que nunca vi mencionado e qualquer escrito tradicional:
A capacidade de criar outros hábitos e manter-me fiel a este propósito.
Seja deixar um alimento ou introduzir um alimento novo na minha dieta, criar hábitos de sono ou de acordar, ou de manter de forma regular a minha escrita.
O que tenho descoberto é que existem pontos em comum entre praticar com regularidade Zhan Zhuang e a criação de um qualquer outro hábito.
E quando o hábito falha ou derrapa compreendo pela prática do Chi Kung como retomar ou mesmo fazer uma escolha consciente em abandonar esse projecto sem qualquer ressentimento.
Criar e manter um hábito como tenho feito nestes mais de 20 anos com o Chi Kung é muito semelhante a um relacionamento. Existem alturas de amor profundo e outras em que a distância, solidão e reflexão são os movimentos mais adequados.
Compilei alguns aspectos que tenho aplicado na minha prática e que têm resultado quer na criação de hábitos quer em viragens que quero imprimir à minha vida e que incluem a criação de disciplina e foco.
- Começar pequeno. É desejável quando começamos a estudar ter toda a bibliografia recomendada ou quando começamos a cozinhar ter todos os ingredientes necessários. Mas esperar que isso aconteça de um dia para o outro é irreal. Introduza um ingrediente saudável novo por semana nas refeições que cozinha e no final do ano estará a cozinhar de forma totalmente diferente do que cozinha hoje. Aprenda um ponto de acupunctura por dia e ao fim dos 365 dias conhece a totalidade dos pontos mais utilizados. Começar muito rápido e pelo mais desafiante aumenta o nível de dificuldade. Esse nível nem todos estamos preparados para suportar. O resultado é voltar muito facilmente ao zero desmotivados com a experiência.
- Manter a regularidade. Embora eu refira neste blog o termo criar espaço e tempo para a prática, cientificamente pode ser traduzido por criar ligações neurológicas. Por cada vez que repetimos um hábito criamos ligações no nosso cérebro para essa função. Repetir algo que queremos fazer todos os dias é essencial até o hábito aderir. Mesmo que a prática num dos dias se resuma a 5 minutos no sofá com as mãos no Dantien. Por cada dia que não treinam quebramos ligações. Por cada dia que treinam solidificam as ligações existentes e o hábito fica mais forte.
- Invistir na preparação. O hábito de que estou a criar já há algum tempo é o de escrever diariamente. E para que isso aconteça é essencial ter tudo preparado de manhã para me sentar e imediatamente começar. Deixo o computador em sleep mode com processador de texto ligado e as janelas que necessito para investigar o que estou a escrever abertas. Assim que me sento a primeira acção é escrever. Se tiver de ligar o computador a primeira janela que abro é o email e muito facilmente sem dar por isso passaram já 30 minutos. Entretanto já respondi aos emails mais importantes e provavelmente já abri uma janela para seguir uma ligação que me enviaram. A energia que estava reservada para a escrita foi investida noutro sentido. Querem começar a ter pequenos almoços saudáveis? Deixem tudo preparado para quando chegam à cozinha no dia seguinte passarem directamente à acção. Querem começar a treinar? tenham o espaço de prática e os requisitos necessários preparados no dia anterior. Preparem para serem bem sucedidos. Como dizia Lincoln Se me derem oito horas para cortar um árvore, seis são para afiar o machado.
- Praticar o que se gosta. Numa fase inicial deve-se praticar apenas os movimentos que gostamos até o gosto pela prática do Chi Kung se desenvolver. Este conceito também se aplica às mudanças de alimentação em que o importante é cozinhar pratos que sejam atractivos e saborosos. Sim, um dia à medida que a prática evolui será confrontado com movimentos mais desafiantes ou alimentos menos populares mas é prematuro, contraproducente e desmotivantor pensar nisso agora que está mesmo a começar.
- Criar estratégias de recompensa. Cada vez que praticou, cada vez que conseguiu escrever 1000 palavras da tese que está a preparar ou caminhou 5000 passos recompense-se, celebre. Após o treino sempre que posso leio sobre algo relacionado com a prática. Nem que tenha de terminar cinco minutos mais cedo. Finalizo o treino e sento-me a ler um livro ou consulto uma página que aprofunde o que estive a treinar. Descobri que isso me trás uma sensação de calma. Um chá e um bom sofá são também algo que o corpo e a mente apreciam após a realização de um hábito. Pode criar recompensas maiores quando esse hábito se realiza ininterruptamente durante uma semana ou um mês. Que tal uma massagem, um jantar especial ou uma caminhada na natureza?
- Encontrar um amigo para caminhar. Criar um hábito é de longe mais lúdico quando praticado em conjunto. Ter um amigo que todos os dias relatamos as nossas vitórias e vice versa é motivador. Ter alguém que nos pode acompanhar no hábito que estamos a tentar criar é também uma estratégia de motivação bastante poderosa. Correr ou frequentar um ginásio juntos, partilharem as 1000 palavras escritas nesse dia ou embarcarem na mesma dieta podem fazer a diferença para iniciar um hábito saudável ou para deixar um hábito debilitante. Iniciar um hábito e nutri-lo durante um determinado período de tempo torna-se uma prática de auto conhecimento confrontadora. Aprendemos quando iniciamos um hábito que não somos tão pacientes, tão disciplinados, que falhamos e que somos humanos. Aprendemos também a criar o nosso espaço e o nosso tempo, a compreender melhor porque é tão fácil iniciar algo mas tão desafiante de nos mantermos fieis a esse propósito.
No Curso de Chi Kung Terapêutico do Instituto Macrobiótico aprendemos que não é uma questão de começar, mas sim de definir estratégias para saber voltar as vezes que forem necessárias. Desenvolvemos resiliência e criatividade para podermos iniciar com a mesma motivação que começamos.
Praticar Chi Kung ou uma qualquer arte que implica regularidade e consistência é apenas uma desculpa com resultados muito para além do que podemos antever quando damos o primeiro passo nesta jornada.
Práticas felizes para todos.
Curso de Chi Kung Terapêutico do Instituto Macrobiótico de Portugal.
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