Introdução
Seja bem vindo a este trimestre de aulas.
Durante as próximas semanas estudaremos a estação da primavera e exercícios de regulação do Fígado.
Boas práticas.
Abril
Semana 1
Exercícios:
- Círculos com os Joelhos
- Círculos com a Anca
- Círculos com os Ombros
- Balançar os braços alternadamente
- Postura de pressionar o balão
- Arrefecimento
Propostas de treino
- Realizar os três aquecimentos como base da prática
- Incluir a rotação de anca quando passa muito tempo na posição sentada
- Utilizar o exercício Círculos com os Ombros durante o dia quando se sente fora do seu ritmo – está demasiado acelerado e com sintomas de stress ou com vitalidade reduzida
- Praticar a postura pelo menos durante 5 minutos depois de rodar a anca 30x para cada lado
- Descobrir o movimento sem esforço na postura de balançar os braços alternadamente
Boas práticas.
Semana 2
Exercícios:
- Rodar a Anca
- Balançar os braços alternadamente
- Shaking
- Abraçar o balão em frente ao peito
- Arrefecimento
Propostas de treino
- Rodar a anca sem contagens apenas seguindo um relógio ou uma música com 10 minutos.
- Realizar o shaking todos os dias durante 5 minutos ou utilizando uma música para medir o tempo
- Rodar a abca 30x e Abraçar o balão durante 5 a 10 minutos – dependendo do vosso conforto e experiência na postura – realizar o shaking no fim durante 5 minutos.
Boas práticas
Semana 3
Exercícios:
- Balançar os braços alternadamente
- Balançar os braços lateralmente
- Suportar o Céu
- Abraçar o balão em frente ao peito
- Arrefecimento
Propostas de treino
- Para além da prática do vídeo procure introduzir um dos três aquecimentos propostos em momentos do seu dia.
- Introduzir a auto massagem no seu dia em pausa.
- Aprender os exercícios e pratica-los aumentando o tempo de prática da postura até 10 minutos. Se surgirem desconfortos no corpo balançar os braços lateralmente ou massajar as costas e abraçar de novo a apostura.
Boas práticas
Semana 4
Teoria de apoio à prática
Vídeo de prática
Exercícios:
- Balançar os braços alternadamente
- Balançar os braços ao longo do corpo
- Balançar os braços ao longo do corpo de forma reversa
- Suportar o Céu
- Estirar o Arco
- Abraçar o balão em frente ao peito
- Arrefecimento
Propostas de treino
- Utilize um dos primeiros três movimentos como aquecimento complementar
- Utilizar os alongamentos propostos e/ou um dos primeiros três movimentos ao longo do dia depois de períodos de imobilidade
- Ir para além dos cinco minutos de postura – tendo o cuidado de aquecer bem antes
- Se tem mais prática adicione mais 5 minutos oa tempo que regularmente treina
Boas práticas
Maio
Semana 5
Vídeo de prática
Exercícios:
- Rodar os ombros
- Balançar os braços ao alternadamente
- Postura de abraçar o balão
- Rodar o tronco com a cabeça em quietude
- Suportar o Céu
- Empurrar o céu e a Terra
- Auto massagem
Propostas de treino
Para além de praticar o vídeo na sua totalidade
- Utilizar o exercícios de rodar os ombros como prática de auto-alinhamento e chegada
- Utilizar um dos três alongamentos propostas como prática durante o dia em momentos de pausa
- Praticar como aquecimento o rodar os ombros durante 30x a postura durante pelo menos 5 minutos e um dos alongamentos para terminar.
Boas práticas
Semana 6
Exercícios
- Auto massagem
- Balançar os braços alternadamente
- Balançar os braços lateralmente
- Postura de abraçar o balão
- Suportar o céu
- Estirar o Arco
- Empurrar o céu e a terra
- A vaca olha a Lua
- Arrefecimento
Propostas de prática
- Realizar a auto massagem me períodos de pausa durante o dia
- Utilizar os alongamentos das oito peças como aquecimento para prática
- Praticar pelo menos 5 minutos de postura e terminar com um dos movimentos de balançar dos braços
Boas práticas.
Junho
Semana 7
Exercícios
- Auto massagem ombros
- Rotação do ombros
- Balançar os lateralmente
- Postura de recolher a energia vital e Wuji
- Suportar o Céu
- Estirar o arco
- Sacudir o corpo para prevenir todas as doenças
- Resumo
Propostas de prática
- Realizar a auto massagem me períodos de pausa durante o dia
- Explorar os alongamentos até agora estudados com a noção das duas direcções necessárias para que o alongamento seja necessário
- Incluir a prática de breves momentos de quietude durante o dia e em pausas em momentos de espera.
Boas práticas.
Semana 8
Teoria de apoio à prática
- Reflexões obre o Enraizamento
Exercícios
Exercícios
- Rotação dos Joelhos
- Rotação da Anca
- Rotação dos Ombros
- Balançar os Braços Alternadamente
- Balançar os Braços ao Longo do Corpo
- Mãos no Dantien
Propostas de prática
- Praticar um dos aquecimentos propostos fora da hora de prática formal, em tempos mais calmos por exemplo.
- Nos tempos de espera identificar qual é o seu tipo de de pirâmide predominante – especialmente em momentos de stress.
- Praticar a prática de mãos no Dantien – na posição de pé sentado ou deitada com a consciência da pirâmide com a base em contacto com a terra.
Boas práticas
Semana 9
Teoria de apoio à prática
- A presença do Fígado, não só na Primavera mas nas nossas vidas. E como treinar exercícios para o Fígado podem ser contextuais em qualquer estação do ano.
Exercícios para auxiliara fortalecer a visão.
- Terceiro aquecimento
- Balançar os braços ao longo do corpo
- Suportar o Céu
- Estirar o Arco
- Empurrar o Céu e a Terra
- A Vaca Olha a Lua
- Postura de pressionar
- Auto massagem
Propostas de prática
- Fazer pausas de 10 minutos no seu dia e olhar para o horizonte para relaxar a visão
- incluir nestas pausas um ou mais exercícios sugeridos
- Observar no seu dia a dia de como os sues olhos se encontram em períodos de relaxamento e stress – consegue sentir a diferença?
Boas práticas
Se desejar colocar uma dúvida ou reflexão por favor refira como referência a semana que diz respeito a sua dúvida.
Boas praticas