Exercícios:

• Círculos com os Joelhos
• Círculos com a Anca
• Círculos com os Ombros
• Balançar os braços alternadamente
• Postura de pressionar o balão
• Arrefecimento

Propostas de treino

1. Realizar os três aquecimentos como base da prática
2. Incluir a rotação de anca quando passa muito tempo na posição sentada
3. Utilizar o exercício Círculos com os Ombros durante o dia quando se sente fora do seu ritmo – está demasiado acelerado e com sintomas de stress ou com vitalidade reduzida
4. Praticar a postura pelo menos durante 5 minutos depois de rodar a anca 30x para cada lado
5. Descobrir o movimento sem esforço na postura de balançar os braços alternadamente

Boas práticas.

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Exercícios:

• Rodar a Anca
• Balançar os braços alternadamente
• Shaking
• Abraçar o balão em frente ao peito
• Arrefecimento

Propostas de treino

1. Rodar a anca sem contagens apenas seguindo um relógio ou uma música com 10 minutos.
2. Realizar o shaking todos os dias durante 5 minutos ou utilizando uma música para medir o tempo
3. Rodar a abca 30x e Abraçar o balão durante 5 a 10 minutos – dependendo do vosso conforto e experiência na postura – realizar o shaking no fim durante 5 minutos.

Boas práticas

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• Balançar os braços alternadamente
• Balançar os braços lateralmente
• Suportar o Céu
• Abraçar o balão em frente ao peito
• Arrefecimento

Propostas de treino

1. Para além da prática do vídeo procure introduzir um dos três aquecimentos propostos em momentos do seu dia.
2. Introduzir a auto massagem no seu dia em pausa.
3. Aprender os exercícios e pratica-los aumentando o tempo de prática da postura até 10 minutos. Se surgirem desconfortos no corpo balançar os braços lateralmente ou massajar as costas e abraçar de novo a apostura.

Boas práticas

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Teoria de apoio à prática

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Vídeo de prática

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Exercícios:

• Balançar os braços alternadamente
• Balançar os braços ao longo do corpo
• Balançar os braços ao longo do corpo de forma reversa
• Suportar o Céu
• Estirar o Arco
• Abraçar o balão em frente ao peito
• Arrefecimento

Propostas de treino

1. Utilize um dos primeiros três movimentos como aquecimento complementar
2. Utilizar os alongamentos propostos e/ou um dos primeiros três movimentos ao longo do dia depois de períodos de imobilidade
3. Ir para além dos cinco minutos de postura – tendo o cuidado de aquecer bem antes
4. Se tem mais prática adicione mais 5 minutos oa tempo que regularmente treina

Boas práticas

Vídeo de prática

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Exercícios:

• Rodar os ombros
• Balançar os braços ao alternadamente
•  Postura de abraçar o balão
• Rodar o tronco com a cabeça em quietude
•  Suportar o Céu
• Empurrar o céu e a Terra
• Auto massagem

Propostas de treino

Para além de praticar o vídeo na sua totalidade

1. Utilizar o exercícios de rodar os ombros como prática de auto-alinhamento e chegada
2. Utilizar um dos três alongamentos propostas como prática durante o dia em momentos de pausa
3. Praticar como aquecimento o rodar os ombros  durante 30x a postura durante pelo menos 5 minutos e um dos alongamentos para terminar.

Boas práticas

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Exercícios

• Auto massagem
• Balançar os braços alternadamente
• Balançar os braços lateralmente
• Postura de abraçar o balão
• Suportar o céu
• Estirar o Arco
• Empurrar o céu e a terra
• A vaca olha a Lua
• Arrefecimento

Propostas de prática

1. Realizar a auto massagem me períodos de pausa durante o dia
2. Utilizar os alongamentos das oito peças como aquecimento para prática
3. Praticar pelo menos 5 minutos de postura e terminar com um dos movimentos de balançar dos braços

Boas práticas.

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Exercícios

• Auto massagem ombros
• Rotação do ombros
• Balançar os lateralmente
• Postura de recolher a energia vital e Wuji
• Suportar o Céu
• Estirar o arco
• Sacudir o corpo para prevenir todas as doenças
• Resumo

Propostas de prática

1. 1. Realizar a auto massagem me períodos de pausa durante o dia
   2. Explorar os alongamentos até agora estudados com a noção das duas direcções necessárias para que o alongamento seja necessário
   3. Incluir a prática de breves momentos de quietude durante o dia e em pausas em momentos de espera.

Boas práticas.

Teoria  de apoio à prática

• Reflexões obre o Enraizamento

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Exercícios

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Exercícios 

• Rotação dos Joelhos
• Rotação da Anca
• Rotação dos Ombros
• Balançar os Braços Alternadamente
• Balançar os Braços ao Longo do Corpo
• Mãos no Dantien

Propostas de prática

1. Praticar um dos aquecimentos propostos fora da hora de prática formal, em tempos mais calmos por exemplo.
2. Nos tempos de espera identificar qual é o seu tipo de de pirâmide predominante – especialmente em momentos de stress.
3. Praticar a prática de mãos no Dantien – na posição de pé sentado ou deitada com a consciência da pirâmide com a base em contacto com a terra.

Boas práticas

Teoria  de apoio à prática

• A presença do Fígado, não só na Primavera mas nas nossas vidas. E como treinar exercícios para o Fígado podem ser contextuais em qualquer estação do ano.

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Exercícios para auxiliara fortalecer a visão.

• Terceiro aquecimento
• Balançar os braços ao longo do corpo
• Suportar o Céu
• Estirar o Arco
• Empurrar o Céu e a Terra
• A Vaca Olha a Lua
• Postura de pressionar
• Auto massagem

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Propostas de prática

1. Fazer pausas de 10 minutos no seu dia e olhar para o horizonte para relaxar a visão
2. incluir nestas pausas um ou mais exercícios sugeridos
3. Observar no seu dia a dia de como os sues olhos se encontram em períodos de relaxamento e stress – consegue sentir a diferença?

Boas práticas